Enxugue
meio quilo por dia
Com um cardápio prático
e receitas simples, você
reeduca a alimentação
e fica estimulada a continuar
Mais
sabor com menos calorias
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte light
batido com 5 morangos +
2 biscoitos salgados com
gergelim com 1 col. (chá)
de requeijão light
LANCHE
DA MANHÃ
1 cacho pequeno de uvas
ALMOÇO
1 prato de salada de agrião
com 3 col.(sopa) de cenoura
ralada, 1 col. sopa de ervilhas
e 2 col. (sopa) de figo
seco + 1 fatia grande de
lasanha de abobrinha + 1
taça de vinho
LANCHE
DA TARDE
1 barra de cereal light
JANTAR
1 omelete (feito com 1 ovo
e 2 claras, 1 fatia de peito
de peru, 1/2 tomate e 1
fatia fina de queijo minas
light) + 1 prato (sobrem.)
de acelga refogada + 1 fatia
media de melão
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de vitamina feita
com 1/2 xíc. (chá)
de leite de soja, 1 fatia
pequena de mamão
+ 1 col. (sopa) de aveia
+ 2 torradas integrais light
LANCHE
DA MANHÃ
3 ameixas vermelhas
ALMOÇO
1 prato de salada de alface
com radicchio, 1 col. (sopa)
de manga picada, 1 fatia
de ricota, 2 col. (sopa)
de broto de alfafa + 2 canelones
de ricota com espinafre
e molho branco + 1 fatia
pequena de abacaxi
LANCHE DA TARDE
1 fatia média de
mamão com 1 col.
(sopa) rasa de aveia em
flocos
JANTAR
1 prato de sopa de mandioquinha
com carne + 1 torrada +
200 ml de suco de uva
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 taça de salada
de frutas (feita com 1/2
banana prata pequena, 1/2
maçã, 1 fatia
pequena de mamão)
+ 1 pote de iogurte de frutas
light com 1 col. (sopa)
de aveia em flocos
LANCHE
DA MANHÃ
1 laranja + 1 carambola
ALMOÇO
1 prato de salada de folhas
verdes + 2 escumadeiras
(rasas) de nhoque à
bolonhesa + 1 taça
de gelatina light
LANCHE
DA TARDE
2 biscoitos tipo maisena
+ 1/2 xíc. (chá)
de café com leite
desnatado
JANTAR
Pizza de alface, feita com
1 pão sírio
pequeno, 1 col. (chá)
de molho de tomate, 1 fatia
de mussarela, 1 fatia de
peito de peru, folhas de
alface americana temperada
com orégano e 1 col.
chá (rasa) de maionese
light
+ 2 damascos secos
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia pequena de mamão
+ 6 torradas canapés
e 1 col. (chá) de
geléia light + 1
xíc. (chá)
de capuccino light
LANCHE
DA MANHÃ
1 pote de iogurte de frutas
light
ALMOÇO
1 prato de salada de alface
com endívias + 2
pegadores médios
de macarrão com filé
mignon e legumes + 200 ml
de suco de uva
LANCHE
DA TARDE
1 fatia grande de melancia
JANTAR
1 prato (sobrem.) de couve-flor
e brócolis cozidos
e gratinados com 1 fatia
de queijo branco magro e
ervas à vontade +
1 filé médio
de pescada assado + 4 morangos
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 mexerica ponkan + 1 xícara
de chá de maçã
com Gengibre + 1 col. (sopa)
de cream cheese light +
2 fatias de pão de
forma light (com 30 cal.
cada)
LANCHE
DA MANHÃ
2 polenguinhos light
ALMOÇO
1 fatia de pizza de escarola
+ 1 maçã pequena
LANCHE DA TARDE
1 xícara de chá
de camomila com erva-doce
+ 1 fatia de pão
de forma integral light
(30 cal.) + 1 fatia fina
de ricota temperada
JANTAR
1 prato de salada de alface
com 2 col. (sopa) de abóbora
tipo moranga e 2 col. (sopa)
de berinjela + 1 pimentão
grande recheado com carne
moída e arroz + 6
jabuticabas
Sábado
CAFÉ
DA MANHÃ
1 fatia de abacaxi + 1 xíc.
(chá) de leite desnatado
com café + 1/2 pão
francês sem miolo
com 1 col. (sopa) de cottage
LANCHE DA MANHÃ
3 biscoitos tipo maisena
+ 1 xícara de chá
verde
ALMOÇO
2 pegadores de penne com
iscas de salmão,
ervilhas e molho branco
+ 1 taça de vinho
LANCHE DA TARDE
9 ameixas secas
JANTAR
1 prato raso de salada de
folhas verdes + 4 col.(sopa)
de risoto de camarão
+ 1 maçã pequena
assada com canela
Domingo
CAFÉ
DA MANHÃ
4 damascos + 2 col. (sopa)
de granola sem açúcar
+ 1 xícara de chá
de menta com chocolate +
1 fatia média de
ricota
LANCHE DA MANHÃ
250 ml de suco de mamão
com cenoura e hortelã
(feito com 1/3 de 1 cenoura
pequena, 1 fatia pequena
de mamão e 200 ml
de água batidos no
liqüidificador)
ALMOÇO
1 prato de salada de alface,
1 fatia de abacaxi picada,
2 col. (sopa) de beterraba
cozida e 2 palmitos + 1
panqueca média de
carne + 1 taça de
gelatina com pedaços
de maçã
LANCHE DA TARDE
1 banana prata média
JANTAR
3 col. (sopa) de cenoura
e vagem refogados + 1 prato
de sopa de lentilha com
acelga, macarrão
e carne + 1 taça
de gelatina
Dieta
da Emergência:
Elimine 8 kg em um mês
Com um cardápio fácil
e exercícios, você
enxuga de maneira saudável!
Agora
é com você:
aposte nessa proposta alimentar
e elimine de vez 8 kg em
1 mês sem fazer sacrifício
nem sentir fome
Um
cardápio para emagrecer
COM SAÚDE!
CAFÉ
DA MANHÃ
- 2 fatias de Pão
integral ou 4 biscoitos
de fibras ou ½ xícara
de granola ou 4 torradas
integrais ou 2 colheres
de sopa de aveia ou quinua
- 1 fatia média de
Queijo branco ou 1 colher
de sopa de queijo cremoso
light ou cottage ou requeijão
light, ou 1 pote de iogurte
desnatado ou light, ou 1
copo de leite desnatado
- 1 unidade de Fruta ou
½ copo de suco natural
ou 1 xícara de frutas
picadas
ALMOÇO
- 1 prato de mesa de Salada
crua (Alface, acelga, agrião,
almeirão, couve,
escarola, espinafre, mostarda,
palmito, pepino, rabanete,
repolho, rúcula,
tomate)
- ½ prato de vegetal
cozido (Abóbora,
abobrinha, alcachofra, aspargos,
berinjela, beterraba, brócolis,
cenoura, chuchu, cogumelo,
couve-flor, quiabo, vagem
- 3 colheres de sopa de
Arroz integral ou 1 batata
ou mandioquinha média
ou 2 colheres de sopa de
creme de milho ou 1 xícara
rasa de macarrão
sem molho ou 3 colheres
de sopa de milho verde ou
1 fatia pequena de polenta
assada ou 1 colher de sopa
de purê ou 2 colheres
de sopa de souflê
- 1 concha de Feijão
ou 4 colheres de sopa de
ervilha ou lentinha ou grão-de-bico
ou soja
- 1 bife de Carne Magra
ou 1 filé de frango
ou peixe ou 2 ovos cozidos
ou 1 fatia grossa de carne
assada ou 4 colheres de
sopa de carne moída
ou 4 fatias de rosbife ou
1 concha média de
estrogonofe ou 1 coxa e
sobrecoxa de frango assadas
ou cozidas ou 4 almôndegas
LANCHE
DA TARDE
- 1 pote de Iogurte desnatado
ou 1 colher de sopa de queijo
cottage ou requeijão
light ou 1 copo de leite
desnatado ou 1 fatia média
de queijo branco
- ½ xícara
de granola ou 4 biscoitos
de fibras ou 2 fatias de
pão com fibras ou
4 torradas integrais ou
2 colheres de sopa de aveia
ou quinua
- 1 unidade de Fruta ou
½ copo de suco natural
ou 1 xícara de frutas
picadas
JANTAR
- 2 fatias de pão
Preto ou 2 fatias de pão
de centeio de aveia ou 1
pão francês
sem miolo
- 2 fatias de presunto magro
ou 2 fatias de peito de
peru ou 3 colheres de sopa
de atum ralado ou frango
desfiado ou 1 ovo pochê
ou 10 lâminas de carpaccio
de carne ou salmão
ou 2 salsichas de ave
- 1 colher de sopa de queijo
cremoso ou 1 colher de sopa
de queijo cremoso light
ou cottage ou requeijão
light, ou 1 copo de leite
desnatado ou 1 fatia média
de queijo branco
-1 prato de sobremesa de
alface ou Acelga, agrião,
almeirão, couve,
escarola, espinafre, mostarda,
palmito, pepino, rabanete,
repolho, rúcula,
tomate
- 1 unidade de fruta ou
½ copo de suco natural
ou 1 xícara de frutas
picadas
Mensagem
de Ano Novo 